10 ways to get enough energy and workout daily

  1. Eat right and enough food
    There is no way around it – If you don’t fuel your body with what it needs for all it’s organs and functions, your energy to actually work out won’t last too long. We can only run on “not enough” fuel for so long, and you don’t want to put your body in a negative spiral. Take care of it!
    You need food and energy for just being alive, for all your daily tasks, for being able to do your job, and on top of that you need a little extra if you are going to have enough energy to workout daily.
    The easiest way is actually learning how to listen to your body: when you are hungry, eat, when you are not hungry, don’t eat. Don’t overdo anything. Work on finding a balance.
  2. Sleep enough and rest
    There is no way around this one either. You need rest to recover from your everyday life, and from your workouts especially. When you push your body, and you break down your muscles at the gym, your body needs rest, sleep and energy from food, to recover and build up. This is how you become stronger, more fit and become the best version of you possible. Only you know how much rest is the most beneficial for you – What’s enough, what’s not enough and what’s too much.
  3. Don’t overdo it when you actually are at the gym – Follow your body and your own personal growth. Everyone is different
    Stop comparing yourself to everyone else – You are in your own space, your own mind, your own body and soul. This is your growth and process – Not the person next to you, not a model you saw in some magazine, not your neighbor, not your friends, but you. Keep track of your own progress, either on a piece of paper, in a note on your phone, or in your mind, and remember to keep challenging yourself, but also allow yourself to have days you don’t have to be 100%.
  4. Make sure you get the right vitamins, minerals and everything else your body needs
    For some people, taking vitamin supplements and other supplements such as proteins, is necessary. If you don’t have a lot of knowledge on the subject, you can easy either talk to a personal trainer who also specializes in nutrition and supplements, or you can do it as easy as talking to the people who works in a supplement store. You can even learn it yourself by reading and studying, online and/or books.
  5. Take days off in between, or change your workout routine
    Our bodies and minds easily like to stay in a comfortable zone, both physically and mentally. By staying there too long, the progress will stop. It is important to allow yourself to have a few days of rest, or for example only do cardio days. if you do a lot of weight and muscle workouts. You will benefit more from it, both mental and physical, and make sure that you keep the workouts fun and the progress going. You don’t have to be bored at the gym, and you don’t have to get stuck in one routine for too long – Change it up a bit, have fun, take a class, run outside, go bicycling, go hiking, try yoga and experiment.
  6. Drink enough water
    Please give your body enough water. It is so easy to forget to drink enough water, and it’s so important. If you think it’s difficult, try first to make a deal with yourself about changing almost all the other drinks you (possibly) drink during a day, with water. Examples here are juices, smoothies, coffee, milk, tea and so on. Also try to always bring a water bottle with you, and always bring a water bottle at the gym. Make it a habit.
  7. Meditate and take breaks from your everyday life
    To regain strength, motivation, happiness and energy you need to completely “shut down” once in a while, preferably every single day. It doesn’t matter if it starts with only 10 min a day. It’s a start. If you haven’t tried mediation before,  there are so many options nowadays that you can literally pick and choose. How about trying a meditation app, just to get a sense of how it works? Or maybe try a mindfulness class? Learn how to breathe properly, be present in the moment, release stress and be good to yourself. You deserve it.
  8. Be kind to yourself and have fun. Every day.
    Having fun gives so much energy, especially for me. I have to laugh a lot. All the time. I have to dance around. I have to play and I have to live. If I go too long without these things, my energy drops and I become more sad than I would be if I didn’t stop it. I can even get depressed. Every single thing in life is about finding the perfect balance for you to get the most out of your life.
  9. Do what YOU love at the gym, not what you dislike, or in worst case – Hate
    As I mentioned earlier, workouts are suppose to be giving in one way or another. For some it might be giving just to get started, for others it’s about knowing, seeing and feeling their body change, becoming stronger, getting more endurance, getting more energized, maybe fitting into a piece of clothing you haven’t in a while. Try to make the most out of the time at the gym, and be in your zone. This is actual, real YOU time, so don’t waste it. If you don’t like what you are doing now – Do something else.
  10. Drag your ass to the gym, and do something! Get started! Everything is better than nothing
    Every workout doesn’t have to be an hour long or more, sometimes 20 minutes is enough, sometimes 30 minutes, sometimes 45 minutes. There is no right or wrong answer when it comes to this, and you are lucky enough that you can figure out on your own what works better for you. I always tell people – It’s better to get started, to just do it and get into a routine, then skipping it.
    Are YOU ready?

Instagram @jeanettewalayat

Instagram @jeanettewalayat
YouTube Jeanette Walayat
Snapchat @jeanettewalayat
Facebook Jeanette Walayat

Happy weekend guys! How’s the start of this weekend for YOU?
Do you feel happy, energized and excited?
Did you wake up today feeling that life is good?
I really hope so!
For me this weekend is mostly gonna be centered around work, workouts and maybe I’ll hit the town for a drink or two now that I’m back in my beautiful, cold home country Norway for a month.
Don’t forget to follow my journeys and life in all my channels, or wherever you like to be the most!
If you want to, share your favorite personal social media channels with me in the comments below and I’ll check out what you put out there!
Lots of love and hugs!



Instagram -> @jeanettewalayat
Youtube -> Jeanette Walayat
Facebook -> Jeanette Walayat

Have you ever heard the quote “Your mind is your prison when you focus on your fear”?
It’s one of my favorite ones, mostly because I resonate so much with it. I was imprisoned by my own mind, for so many years of my life. I am until this very day “breaking out of prison”, challenging my fears and freeing myself.
We all have fears, let’s be honest, let’s be real. But it’s what you decide to do about them, or not do, that ultimately decides your destiny.
You are in power and control of your own mind, and you are able to expand your mind so much further than you probably know or can even imagine.

Sometimes it can be a little difficult to even be aware of our fears, because they can be so deeply hidden inside of us.
As an example, a group of girls are going to av event together, and before they attend the event they all text and call each other to meet up beforehand. Now this can be just for fun, but it can also be an “imprisonment” of their minds. Only they can know.
Are the simply meeting up to hangout and go together as a group because that’s more fun for them, or are they a little bit scared of going by themselves?

These type of fears are the ones I am talking about in this video, and the ones that I want YOU to challenge yourself on this year.
This is my first BIG challenge for you guys in 2018 – There will be more to come!
Please do share 3 of your fears that YOU WILL overcome this year with me in the comments, and don’t forget to join our newly started support group on Facebook -> JOIN HERE!
Let’s make this year count – Let’s free ourselves, our bodies, our minds!


30 dager uten godteri og brus – 1. Challenge 2018

Er DU klar?
Er dette året ting faktisk forandrer seg, ikke fordi du har satt deg et nyttårsforsett, men fordi du faktisk VIL ha det livet du fortjener?
You VS You?
Jeg er klar og jeg vil ha DEG med!

I 2018 har jeg laget en avtale med meg selv – Jeg skal utfordre meg selv på alt jeg er redd for, alt jeg har lyst å gjøre men ikke har turt tidligere og alt jeg vet jeg vil få til.
Jeg startet prosessen da jeg gikk ned over 20kg i vekt og den har fortsatt siden den gang, mens jeg har reist jorden rundt, mens jeg har utviklet meg og mens jeg etter en kraftig nedtur i 2016 overlevde noe jeg ikke trodde jeg skulle overleve,

Jeg håper DU vil bli med meg og jeg håper du vil kaste deg på utfordringene sammen med meg i år!
Derfor har jeg laget en egen gruppe for oss som skal gjøre dette året til det beste året mulig, hvor vi kan motivere hverandre, diskutere, komme med forslag og kanskje til og med treffes?

Hvis du synes dette høres interressant, spennende og motiverende ut, gjør dette:

Klikk deg inn på Facebook og følg siden min HER
Meld deg deretter inn i undergruppen som heter “2018 – The year of actual changes” HER

Den første utfordringen jeg vil gi DEG i år er følgende:
30 dager uten godteri, brus og raffinert sukker!
Jeg har kjørt disse utfordringene tidligere og for mange av dere har dette vært en inngang til en sunnere og mer balansert livsstil. Vi spiser for mye sukker og det er noe som kroppen din så raskt kan vendes av med – Hvis du holder deg unna for en liten periode. Det er ofte alt som skal til.
Bestem deg IDAG, meld deg inn i gruppen og siden min og la oss gjøre dette!
Er DU med?
PS – En ekstra sjanse er det også til å jobbe med engelsken din, da gruppa kjøres hovedsakelig på engelsk med tanke på reisene mine;)



Abonner på Youtube kanalen min -> her <- for å få varsel hver gang en ny video lastes opp
Instagram -> @jeanettewalayat
Facebook -> Jeanette Walayat

Ikke hadde jeg trodd at det å forsove seg til soloppgangen i Bali skulle vise seg å bli en så fantastisk dag. Dagen vi valgte å dra til vakre og populære tegalalang rice fields begynte det å pøsregne, noe som endte opp med å gjøre dagen til tidenes mest minnerike og vakre opplevelse.
Bali og Indonesia er og blir et av mine favorittland, av så vanvittig mange grunner. Varmen, kulturen, menneskene, arkitekturen, dyrene, og listen er eviglang så jeg skal stoppe her.
Ikke glem å klikk “abonner” på Youtube kanalen min – Da blir jeg SÅ glad!
Fortell meg hva din beste reiseopplevelse er? Kom igjen!!


Har du satt deg nyttårsforsett i år? Les dette

Er det ikke det alle sier “Nytt år – Nye muligheter!” ?
Jeg har delte meninger.

Vi går alle inn i et nytt år med store drømmer og tanker om alt vi skal få til i år, alt vi skal fikse som vi ikke fikset alle de tidligere årene, alle “feil” som skal rettes og alle mål som skal nåes. Er det positivt? Ja! Men (!) er det sunt hvis vi kun gjør det når året starter?

Det er altfor mange som setter seg altfor høye mål som nyttårsforsett og etterhvert som ukene og månedene går og man ikke er på treningssenteret fem dager i uken, kanskje to dager i uken, etterhvert som man kjenner at “Hey! Kanskje jeg vil spise pizza i år likevel?” Eller kanskje jeg faktisk er så glad i sjokolade at det ikke er snakk om at jeg egentlig vil kutte den ut 100%? Etterhvert som man ser at målene tar litt tid og at det ikke nødvendigvis var helt realistiske nyttårsforsett man satte seg – Så er det altfor mange som faller helt av båten.
De gir rett og slett opp.

Det vil vi ikke i år!
Jeg tror fullt, helt og holdent på en balanse i alle aspekter av vårt liv.
En balanse i kjærlighet.
En balanse i helse og det å være sunn.
En balanse i å ha det morro.
En balanse i å jobbe.
En balanse i å meditere.
En balanse som enhver tilpasser seg selv, sin personlighet, hvor man er på vei der man sikter seg mot og hva som er DEG.

Hvor ofte vil du eller tror du at du er i stand til å trene?
Ikke sikt for høyt, men ikke sikt for lavt.

Hvor mye tror du at du kan tjene i måneden i jobben din og hva må til for at du skal nå målene dine?
Hvordan skal du faktisk NÅ målene du setter deg?
Misforstå meg ei – Jeg tror på store drømmer, store mål.
Jeg tror at alle som setter seg målet om å bli millionær, kan bli det. Jeg tror at alle som setter seg målet om å delta i bikini fitness, kan gjøre det. Jeg tror på mennesket, jeg tror på energien i DEG og jeg tror på min egen magi. Jeg har sett og opplevd det med egne øyne, men jeg vet hvor viktig det er å holde seg på den positive stien så godt det lar seg gjøre for at magien skal skje.

Derfor sier jeg til deg i dag:
Sett deg nyttårsforsett
Jobb hardt og effektivt men ta pauser.
Sett av tid til deg selv hver eneste dag, hvor det eneste du gjør er å ta vare på deg selv.
Behold det gode hjertet du har, og gjør gode ting for andre på veien mot dine mål.
Hold bena på jorda!
Aldri fortell deg selv at du ikke kan få det til, at du ikke er flink nok, vakker nok, smart nok eller hva enn det er – Det er det nemlig kun DU som bestemmer.
Vær større enn det. Du er større enn det.
Dette er ditt og mitt liv, dette er vår verden og dette er vårt år.
Hva vil DU oppnå i år?


Instagram @jeanettewalayat

Instagram -> @jeanettewalayat
Youtube -> Jeanette Walayat
Facebook -> Jeanette Walayat

Godt FANTASTISK nyttår fra solfylte California!
Kulden har til og med sneket seg bort her en smule, men det stopper ikke meg fra å nyte solfylte dager. Valget om å tilbringe helligdagene i California var nøye overveid og i år bestemte jeg meg for at jeg kunne rett og slett gjøre noe annerledes.
Neste års reiser er allerede godt i gang og i tillegg har jeg blitt partner med et spennende firma som gjør at jeg kan reise enda mer! Hvilken bedre nyttårsgave kan jeg gi meg selv? Verden vår er så vakker, det er så mye å se og oppleve.
Ikke minst, de mennesker jeg har møtt underveis på reisene mine har forandret livet mitt til det enda bedre. Jeg er takknemlig, jeg er klar for 2018 og jeg elsker livet mitt for første gang!
Hvor i verden er du?
Jeg kommer en tur til Norge snart dere før det er ut på nye eventyr!


Hvorfor jeg skal gjøre alt jeg er redd for i 2018

Hva er du redd for?
Er fryktene dine realistiske, er noen av dem urealistiske?
Hvorfor er du redd?
Tør du innrømme frykten og redselen for deg selv? Du bør gjøre det, for du klarer du det kan forandre livet ditt!

Husk dette:
Du er et menneske, vi er alle mennesker, ingen er perfekte, vi er alle like verdifulle.
Men hva vil du egentlig ha ut av livet ditt i 2018 og videre?

I fjor startet jeg et prosjekt med meg selv, uten å helt vite det på det tidspunktet. Jeg startet å utfordre meg selv på ALT jeg er redd for, men jeg er ikke i nærheten av å være ferdig. Nå skal jeg derimot gjøre det med full bevissthet og jeg skal gjøre alt, steg for steg, litt og litt.

Mine frykter er som regel urealistiske og de kommer som regel av traumer.
Jeg har tatt ett eneste valg om å ikke la noe annet styre mitt liv enn meg selv.
Jeg er i førersetet i mitt liv – Hvor er du i ditt liv?
Vil jeg leve livet mitt til det fulle? JA! Hva vil du?

Jeg har en liste på telefonen med alt ifra å dra på kino alene, delta på en zumba klasse, synge karaoke alene pa en scene, tjene en viss sum med penger i jobben min, la all sjalusi forsvinne av livet mitt og listen fortsetter og fortsetter med små og store frykter.
Jeg finnes ikke lenger skamfull over det jeg er redd for, jeg skal istedenfor bruke energi på å utfordre alt steg for steg og overvinne det.
For hver dag som går og for hver ting jeg overvinner og krysser av på listen, desto flere dører åpnes, og desto mer smiler jeg.
Det er helt fantastisk.
Magi? Kun vibrasjoner, energi og frekvenser.

Jeg har allerede overvunnet frykten min over å fly ved å reise verden rundt, jeg har allerede tatt surfetimer siden jeg var livredd for vann, jeg har kuttet ut alt negativt av mitt liv, jeg har reist alene, jeg har danset natten lang på de stiligste klubber i LA uten sminke, jeg har reist meg opp igjen etter å ha vært på sykehus og trodd alt var over, jeg har overvunnet så mye og jeg skal overvinne alt.
Jeg bestemte meg for å bli 100% fri.

Jeg har sluttet å skamme meg over den jeg er, jeg har sluttet å være redd for å være meg, jeg har sluttet å følge andres mennesker forventninger til meg og jeg har startet å leve til det fulle.

I dag vil jeg utfordre DEG!
Lag din egen liste
Utfordre deg selv daglig
Belønn deg selv når du utfordrer deg selv
Forstå at det er helt i orden å være nervøs og redd, men gjør det likevel!
Ikke stopp selv om du ikke får til alt med en gang – Det er slik du blir suksessfull! Det er slik du lærer!
Vær snill med deg selv, aksepter deg selv, du er vakker, du er verdifull og DU former ditt liv.
Er DU klar?
Tør du a dele en av dine største frykter med meg i kommentarfeltet og hvordan du vil overkomme den?